更年期飲食保健注意事項

女性更年期飲食保健是更年期諸多保健工作中的重要環節。我們要知道,更年期飲食保健是一種簡便有效的方法, 該法只需將一些有益身體健康的食物融入到日常飲食清單中去即可,既不會過度耗損精力,又利於患者堅持, 除緩解更年期不適外還能補充此時所需的各種微量元素。

更年期婦女水鹽代謝紊亂,容易發生水鈉滯留,引起浮腫,並進一步引起血壓升高。所以,應限制食鹽, 用鹽量宜為中青年時的一半。更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、 動脈粥樣硬化。所以,更年期飲食保健上要注意少吃甜食、動物脂肪和動物內臟,多吃些粗糧。

隨著年齡增長,基礎代謝降低,容易發生能量過剩。所以,體趨肥胖的婦女應限制主食進食量。在膳食上應保證蛋白質供應, 可多吃些瘦肉、雞、魚、蛋、乳製品及豆製品。一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高,如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高熱量, 過多食用會發生能量過剩。有報導說,過多不飽和脂肪酸的攝入還可增加癌腫的發生率。

女性更年期飲食保健上要注意

可多吃些魚、蝦皮、芝麻、豆製品等含鈣豐富的食品。牛奶中鈣含量多,且易吸收,是理想的補鈣佳品。 更年期婦女鈣磷代謝紊亂,容易發生骨質脫鈣、骨質疏鬆,故應補充鈣。 不少更年期婦女月經紊亂、經血量多、經期延長、週期縮短,常可導致貧血。對此,首先要積極治療月經紊亂, 同時注意補充蛋白質、鐵、維生素A、C、B_(12)與葉酸,多吃動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜,水果、紅棗、 赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補血作用。