自然療法如何運用在更年期保養上

雖然燥熱冒冷汗、心情低落及心血管疾病的威脅等是一般更年期女性普遍遇到的症狀, 不過每個人因為體質、生活習慣、飲食習慣等的不同,更年期不適症所表現出來的徵候群也會不一樣,不過並不是沒有症狀就代表安然無恙, 因為更年期後,體內荷爾蒙的變化會使血脂肪指數、尿酸值、血糖值都容易偏離正常值,骨鈣質也會大幅流失,造成骨質酥鬆症。

而這些生理生化值的變化,要到有症狀出現,往往需要一段時間,這些體內生化值的不正常是可以透過定期健康檢查來發覺的, 無論是不是不正常。

想要依然年輕健康有活力,更年期女性是一定要用心保養自己的,注意體重的控制及經常運動是最基本的保養原則, 在飲食方面,少油、少鹽、少肉、多吃蔬菜水果,少喝含咖啡因及酒精性飲料,如果沒有尿酸過高的問題(不宜超過6mg/dL), 盡量多攝取黃豆類食物如豆漿、豆腐等,因為黃豆就是含天然植物性荷爾蒙最豐富的食物,但是過渡加工或是油炸類的黃豆製品則不再建議範圍內。

適當補充一些營養食品

在健康食品的補充方面,預防骨質酥鬆症的鈣補充劑是絕對必要的,無論是不是攝取乳製品,每天都要補充鈣片, 因為一般天然高鈣食品中都同時含有高磷值,「磷」會把體內的鈣離子一起帶出體外,所以選擇補充不含磷的鈣補充劑是很重要的, 如果平時會補充至少一杯牛奶或一片乳酪或優格,每天只需補充約含600~800mg鈣離子的鈣片,如果很少補充乳製品的更年期婦女, 每天應該補充含1200mg鈣離子的鈣補充劑。